為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)——將每年3月21日定為“世界睡眠日”。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。

為普及健康睡眠意識(shí)，促進(jìn)健康睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成，2024年3月21日，江西省睡眠醫(yī)學(xué)分會(huì)睡眠障礙分會(huì)副主委，宜春學(xué)院第一附屬醫(yī)院 萬(wàn)載縣人民醫(yī)院黨委副書記、院長(zhǎng)楊洲帶領(lǐng)老年醫(yī)學(xué)科、神經(jīng)內(nèi)科、心身醫(yī)學(xué)科、呼吸內(nèi)科、耳鼻喉科、中醫(yī)科、康復(fù)科等睡眠中心多學(xué)科團(tuán)隊(duì)，在我院門診二樓開展了以“健康睡眠，人人共享”為主題的2024年“世界睡眠日”大型健康義診活動(dòng)。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，前來咨詢健康睡眠的患者絡(luò)繹不絕。專家們?yōu)榛颊咴u(píng)估睡眠健康水平，并就失眠的原因、如何提高睡眠質(zhì)量、失眠治療方法等方面為群眾普及相關(guān)知識(shí)，根據(jù)每位患者的不同情況進(jìn)行健康指導(dǎo)和科普宣教，積極引導(dǎo)大家正確認(rèn)識(shí)睡眠健康。醫(yī)護(hù)人員還給前來咨詢的患者免費(fèi)提供針灸、穴位壓豆、物理治療體驗(yàn)等，得到現(xiàn)場(chǎng)群眾的一致好評(píng)。

此次健康義診活動(dòng)，進(jìn)一步豐富了群眾健康睡眠知識(shí)，引導(dǎo)廣大群眾關(guān)注健康睡眠，促進(jìn)良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。我院將繼續(xù)關(guān)注群眾的睡眠健康問題，為廣大患者提供更加優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)，著力提升全民健康素養(yǎng)。

睡眠科普小課堂

失眠的日常調(diào)理方法 

1.生活要規(guī)律，睡眠的時(shí)間盡量固定，尤其是晚上11點(diǎn)一凌晨3點(diǎn)是肝臟的最佳排毒時(shí)間，需熟睡。

2.營(yíng)造最佳的睡眠環(huán)境，選擇合適的寢具,避免噪聲干擾、光線過亮等，可以借助一些精油香薰的作用。

3.白天多在戶外活動(dòng),接受太陽(yáng)照射。

4.睡前兩小時(shí)避免易興奮的活動(dòng)，如看刺激、緊張的電視節(jié)目,進(jìn)食濃茶、咖啡等食品 ;特別是睡前減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間;用熟悉的物品或習(xí)慣幫助入睡呼吸、肌肉放松、冥想等,有意識(shí)地控制自身的心理活動(dòng)，降低喚醒水平。

5.睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。

6.睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

良好的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠持續(xù)時(shí)間對(duì)身體健康至關(guān)重要，可以降低患心臟代謝性疾病、腦血管疾病和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。